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Programme de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress (MBSR)   

La Pleine Conscience est « un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie instant après instant ».     Jon Kabat-Zinn

La Pleine Conscience est une qualité fondamentale de l’être humain, qui consiste à développer une présence attentive quelles que soient nos expériences, qu’elles soient considérées comme agréables, désagréables ou neutres. Une telle attitude s’obtient par un entraînement constant, permettant une plus grande stabilité corporelle et mentale, tout en accédant aux ressources intérieures de guérison, d’apprentissage et de croissance.

Dates :         du mardi 31 mars au 27 mai 2026 + journée le 12 mai (possibilité d'ajuster les dates en fonction du groupe)

Séance d’introduction (et ou entretien téléphonique) : mardi 24 mars à 10h  

Apports du protocole

©    Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie (aller à la rencontre d’émotions pénibles telles que la colère, la peur, l’anxiété,…)

©    Apprivoiser et réguler ses douleurs chroniques ou troubles psychosomatiques

©    Défusioner avec ses pensées et ruminations mentales

©    S’apaiser, mieux se concentrer, développer une plus grande présence et ouverture d’esprit

©    Intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas comportementaux

©    Augmenter notre capacité à cultiver la joie et le bonheur

©    Générer plus de bienveillance envers soi-même et de paix en soi et autour de soi.

©    Passer au « mode Être ». Vivre dans le moment présent.

Contenu du programme de Pleine Conscience pour la Réduction du stress

©    Une réunion d’information de 2 h

©    Un protocole de 8 séances hebdomadaires de 2 h 30 constituées de méditations guidées, d’exercices simples de yoga et de conscience corporelle, d’explications et de temps de partage par deux ou dans le groupe.

©    1 journée de pleine conscience (de 6 h)

©    Enregistrement des pratiques quotidiennes sur votre clé USB que vous rapportez à la réunion d’introduction et que vous récupérerez dès la première semaine

©    Fiches de lectures et fiches de travail

©    1 pratique personnelle quotidienne de 30 à 45 minutes par jour

Un nécessaire engagement personnel
Pour participer à ce programme, un engagement personnel à pratiquer 45 minutes à 1 heure par jour est nécessaire pour obtenir les effets bénéfiques sur le stress et améliorer sa qualité de vie. C’est un travail progressif et interactif.

Les effets de la méditation se vivent par l'expérience. L’entrainement aiguise notre attention. Nous apprenons par l'observation bienveillante de nos sensations corporelles, de notre respiration, de nos pensées à sortir de nos comportements automatiques.

Contre-indications

-Dépressions en phase aigüe, antécédents psychiatriques sauf avis médical

-Dépendances aux substances toxiques

Tarif en présentiel :     460 € le cycle  de 28 h - Réunion d'introduction : 20 €

Anne Marie LEITAO  - 16 rue des Frères Noger – 93160 NOISY LE GRAND

L’aspect financier ne doit pas être un frein à votre démarche, nous explorerons ensemble les modalités les plus appropriées à votre situation.

Le groupe sera constitué de 5 minimum à 10 personnes.

Matériel :

Des tapis de yoga et  coussins de méditation sont disponibles dans le Studio.

Il est recommandé de porter des vêtements souples et de ramener un châle et/ou plaid

Lieu : Studio Perle Intérieure Yoga MBSR MSC

7 rue Albert Einstein – 1er étage – 77420 CHAMPS SUR MARNE

RER A Noisy Champs + Bus 213  ou en voiture sortie A4 Noisy Champs Parking accessible avec un code

Instructrice :              Anne Marie LEITAO

Elle a commencé la pratique de la Pleine Conscience en 2010 et a suivi

2 protocoles complets en 2010 et 2013
le « Practicum » MBSR (Pleine Conscience pour la Réduction du Stress) en 2012
le TDI (Teacher Developement Intensive for Instructor) en mars 2014, en France, avec Florence Meleo -Meyer et Bob Stalh du Center for Mindfulness de l’Université de Massachusetts (USA). et participation à une semaine de Body Mind Médecine avec les même instructeurs en 2018.
Par ailleurs, elle a participé à différentes retraites dont 2 en silence avec Bob Stalh et à de nombreuses journées de pleine conscience.
Elle est membre de l’Association pour le Developpement de la Mindfullness (site : ADM)

Elle est professeur de Yoga (Ecole Française de yoga dans la lignée Nil Hahoutoff) depuis 27 ans et de Restorative Yoga, sophrologue (Académie de Sophrologie Caycédienne de Paris) depuis 16 ans et animatrice d’atelier mandala (ou dessin centré) selon la neuro-pédagogie de Marie Pré.

Quelques témoignages …

« MBSR m’a fait évoluer et changer. L’effet est durable. »

« Le protocole m’a permis d’installer de la bienveillance pour moi-même, de me féliciter, de m’aimer telle que je suis, de pas avoir peur de mes peurs… »

« J’ai observé des changements dans mes habitudes. J’observe davantage, j’écoute davantage. Je pense avoir perdu ma spontanéité « négative ». Je me mets moins souvent en colère. »

« Le body scan fait beaucoup d’effet sur mes douleurs chroniques.

La participation à ce protocole ne tient pas lieu de formation qualifiante